Sobota-22.1.2022 Wypiska z wczoraj. Nogi jak to nogi zawsze cięzko %-) Ciężko było ale ogólnie wyszedł średni trening bo praktycznie wszedzie poszło mniej powtórzeń :-( Takie uroki redukcji. Ale nogi czuję ładnie wiec chyba aż tak źle nie było :-P DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g [...]
2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]
[...] Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie lepiej. Bo jeśli chodzi o mięśnie, to mógłbym pewnie z 40kg więcej wrzucić, ale przez tą lewą stronę to trochę masakra... Dalej hacki, tu z zapasem, choć też wrzuciłem dość sporo. Potem już lżejsze ćwiczenia, ale pompa co raz większa, na koniec na prawdę była miazga :-D Dwójki też dobrze zrobione. [...]
13.03.2021 - Nogi Siłka: mdk 1. Uginanie obunóż leżąc 3 szt x 10, 5 szt x 11, 5 szt x 11 2. MC 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Uginanie jednonóż na bramie 45 lbs x 17 lekko, 55 lbs x 15, 65 lbs x 13 4. Prostowanie obunóż 100 kg x 10 lekko, 125 kg x 10 lekko, 150 kg x 11, 162 kg x 9 5. Hack squat 40 kg x 10, 70 kg [...]
[...] 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na palce hack. 50x215kg | 39x255kg | 32x270kg + 2x drop Trening taki spokojny, fajne nabicie, chociaż siłowo coś kiepsko, ale pewnie przez te ostatnie dni w robocie ;-D [...]
[...] 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 8 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na palce hack. 51x245kg | 40x270kg | 35x300kg + 3x drop Trening super ;-D Wszędzie podokładane, a że z żoną to i selfie wpadlo ;-D https://i.imgur.com/rHww6Bz.jpg Suplementacja: ALA [...]
[...] 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 47,5kg | 8 x 47,5kg | 13x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x255kg | 43x280kg | 36x320kg + 3x drop Mega trening, siły sporo, no i w końcu bez lipy udało się zarzucić 40tki na barki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac 5x5.4x14 4x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po [...]
[...] z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop Mimo zmęczenia trening mega na plus, wszędzie podokładane, co cieszy, siła idzie w góre kosmicznie ;-D Suplementacja: ALA [...]
11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x
Kolejny tydzień rozpoczynam treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D Plan na dziś wygląda następująco Prostowanie nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach [...]
12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]
[...] hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop No i mimo wszystko wcale nie wyszło najgorzej, bo udało się podokładać i nabiło fajnie ;-D Jakieś 2 zdjęcia z treningu: [...]
[...] , na 14 praca i po dniu Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 7. [...]